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Consciência Emocional


Sabe exactamente como se sente neste momento? Qual a palavra específica que define esse estado? Tem facilidade em encontrá-la? O vocabulário usado para definir as nossas emoções é tão pobre que nos torna analfabetos neste domínio. Provavelmente ocorre-lhe apenas dizer «bem», «mal», «mais ou menos».

A universidade de Yale desenvolveu uma ferramenta eficaz para medir o estado emocional em cada momento. Trata-se do RULER que contém directamente a definição de 100 emoções: Traduzindo:

- Recognizing - Reconhecer a emoção sabendo exactamente como se sente.

- Understanding - Compreender a emoção e o que informação preciosa ela lhe dá

- Labeling - Defini-la com a palavra certa. Exemplo: Qual a diferença entre Desapontado e Zangado?

- Expressing - Expressar a emoção de forma adequada, mesmo quando ela é muito forte

- Regulating - Gerir as emoções, sabendo promover estados adequados para cada situação

Ter consciência emocional é a origem das boas decisões. Em vermelho, estou no modo zangado ou ansioso ou preocupado. Em Amarelo estarei entusiasmado, motivado, inspirado. Em Azul estarei desesperado, desapontado, aborrecido. Em Verde estou calmo, zen, sereno e tranquilo.

Que estado quero promover? Vermelho energia alta e desagradável?

Amarelo energia alta e agradável? Azul energia baixa e desagradável?

Ou Verde energia baixa e agradável?

Próximo post teremos exemplos de como diferenciar emoções e como isso altera a nossa disposição.

Para saber mais, aceda ao programa na ESTBarreiro.

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