Estratégias de Savoring

Olá. No post anterior foi referido o Savoring para o optimismo, um método mental para arrumar e decorar a mente com bons pensamentos, boas recordações e foco também no momento presente.


Este post é sobre estratégias de comportamento. O Savoring não se reduz a exercícios cognitivos, mas sim também a acção, a movimento, a realização de actividades.

Esta categoria de Savoring (Saboreando ou Desfrutando) inclui tarefas que apelam à expressão comportamental com o objectivo de aumentar as emoções associadas a acontecimentos positivos.

Estão abordadas várias categorias: o Comportamento Manifesto (CM), o Prolongamento da Experiência (PE), Partilha com os Outros (PO), Auto-regulação Emocional (AO).

Assim, tome nota do que poderá fazer efectivamente para facilitar a instalação de pensamentos e emoções saudáveis e de prosperidade.

CM - resposta automática, demonstração imediata

1 - Abraçar uma pessoa

2 - Comprar um livro para aprender

3 - Sorrir com mais frequência

PE - continuação ou repetição da experiência

1 - Convidar amigos para o lanche do dia seguinte

2 - Realizar mais um treino

3 - Reflectir sobre a aula e fazer os exercícios

PO - partilha com outras pessoas de experiências ocorridas

1 - Contar um assunto a outros, desabafar

2 - Conviver com pessoas que gostam de ler e escrever

3 - Festejar com amigos e família

AE - estratégias para diminuir ou aumentar as emoções sentidas

1 - Fiquei quieto, sentado, sem pensar nem falar em mais nada

2 - Fui ver um filme para me motivar

3 - Continuar bem-disposta/o mantendo-me ocupado/a

A partir de hoje e tendo em conta este momento que vivemos de isolamento face ao Covid, poderá fazer algumas das coisas aqui e criar outras. Independentemente do que está a acontecer, se se sente desconfortável, poderá pensar e fazer alguma coisa que o leve a viver outro tipo de emoções.

Numa grande parte das vezes, não há desculpas satisfatórias para justificar desconforto e mal-estar. A solução está consigo, à simples distância de um pensamento, uma atitude.

Fique bem e até breve

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