Olá. No post anterior foi referido o Savoring para o optimismo, um método mental para arrumar e decorar a mente com bons pensamentos, boas recordações e foco também no momento presente.
Este post é sobre estratégias de comportamento. O Savoring não se reduz a exercícios cognitivos, mas sim também a acção, a movimento, a realização de actividades.
Esta categoria de Savoring (Saboreando ou Desfrutando) inclui tarefas que apelam à expressão comportamental com o objectivo de aumentar as emoções associadas a acontecimentos positivos.
Estão abordadas várias categorias: o Comportamento Manifesto (CM), o Prolongamento da Experiência (PE), Partilha com os Outros (PO), Auto-regulação Emocional (AO).
Assim, tome nota do que poderá fazer efectivamente para facilitar a instalação de pensamentos e emoções saudáveis e de prosperidade.
CM - resposta automática, demonstração imediata
1 - Abraçar uma pessoa
2 - Comprar um livro para aprender
3 - Sorrir com mais frequência
PE - continuação ou repetição da experiência
1 - Convidar amigos para o lanche do dia seguinte
2 - Realizar mais um treino
3 - Reflectir sobre a aula e fazer os exercícios
PO - partilha com outras pessoas de experiências ocorridas
1 - Contar um assunto a outros, desabafar
2 - Conviver com pessoas que gostam de ler e escrever
3 - Festejar com amigos e família
AE - estratégias para diminuir ou aumentar as emoções sentidas
1 - Fiquei quieto, sentado, sem pensar nem falar em mais nada
2 - Fui ver um filme para me motivar
3 - Continuar bem-disposta/o mantendo-me ocupado/a
A partir de hoje e tendo em conta este momento que vivemos de isolamento face ao Covid, poderá fazer algumas das coisas aqui e criar outras. Independentemente do que está a acontecer, se se sente desconfortável, poderá pensar e fazer alguma coisa que o leve a viver outro tipo de emoções.
Numa grande parte das vezes, não há desculpas satisfatórias para justificar desconforto e mal-estar. A solução está consigo, à simples distância de um pensamento, uma atitude.
Fique bem e até breve
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